Начиная практиковать медитацию, очень скоро осознаешь, что это не блажь, а насущная необходимость и порой даже испытываешь чувство вины за то, что так долго лишала свое тело контакта с душой.

Первую медитацию легче провести под чьим-то руководством. Но, думаю, при желании можно научиться этому и самостоятельно. Прежде всего, необходимо принять удобную позу: лежа на спине, сидя или стоя, обязательно с прямым позвоночником. Для меня оптимальным является сидячий вариант (просто на стуле - до позы лотоса я еще не доросла), потому что в лежачем положении легко скатиться в сон, а стоя труднее всего расслабиться. Некоторым нравится медитировать под музыку, но меня она чаще всего отвлекает.

Далее переходим к расслаблению. Необходимо отпустить из тела все признаки напряжения, начиная с кончиков пальцев ног и заканчивая мышцами лица. По началу это один из самых трудных этапов и для того, чтобы взять эту высоту, можно использовать самые разные средства: представлять себя растекающимся пластилином, тающим снегом и т.д. Можно визуализировать, как конечности наливаются свинцом, а граница между частями тела и стулом под вами стирается.

Прекрасно способствует расслаблению и дыхательная техника: представляйте, что с каждым вдохом ваше тело все больше и больше расслабляется, а с каждым выдохом оставшиеся частицы напряжения покидают тело. Так можно "подышать" через разные части тела и даже внутренние органы: через ладони, стопы, позвоночник, желудок, печень (не рекомендуется только делать это через сердце и головной мозг). А еще можно вдыхать, скажем через стопы, а выдыхать - через ладони.

Когда ваше тело полностью расслаблено и вы не можете поднять указательный палец руки, т.к. больше не чувствуете его границ, можно переходить к следующему этапу - достижению безмыслия. Для этого тоже можно использовать разные приемы и лучший советчик здесь - ваше воображение. В последнее время мне нравится представлять перед собой большую стиральную машину, в которую я аккуратно складываю все приходящие в голову мысли. Иногда я использую другой образ: представляю мысли в виде облаков, которые я разгоняю по небу, очищая пространство над собой. В те дни, когда фантазия работает особенно ярко, она может подбросить совершенно неожиданный и порой забавный образ. Так, однажды, у меня в голове появилась крошечная женщина с метелочкой и с крайне деловитым видом вымела все мысли прочь.

Когда безмыслие достигнуто, можно приступать собственно к медитации. Мне нравится определение медитации, которое дается в книге М. Норбекова:

"молитва - когда мы говорим, а Бог слушает; медитация - когда Бог говорит, а мы слушаем."

Дорога в молодость и здоровье. Практическое руководство для мужчин и женщин | Л. Фотина, М. Норбеков

Думаю, я еще вернусь к разговору об этой книге в одном из будущих постов, т.к. я обязана ей очень многим.

Сценариев медитаций великое множество. Можно просто пробежаться внутренним взглядом по органам своего тела и проверить, все ли они здоровы - если один из них попросит вас о помощи, направьте на него поток своей любви. Можно сходить внутрь себя с определенной целью: например, узнать, почему болит плечо, с какими событиями и эмоциями это связано. Можно поставить себе еще более глобальную цель: например, вспомнить все ситуации из прошлого, вызвавшие ваше чувство обиды, и простить их участников. Можно встретиться и попытаться подружиться со своим внутренним ребенком. Можно визуализировать свой будущий успех в какой-то из сфер жизни. А еще можно дать волю воображению и наблюдать, куда поведут вас возникающие образы-картинки. И, конечно, можно воспользоваться и готовым сценарием медитации (например, в виде аудиозаписи) - хотя это не так креативно, иногда бывает крайне продуктивно.

Главный принцип медитации: не позволять себе думать и анализировать. Вместо этого нужно расслабленно воспринимать образы, спонтанно возникающие в вашем сознании в ответ на ваш запрос.

Важно выходить из медитации на позитивной волне. А это значит, что если вы нащупали проблему, стоит дождаться того момента, когда подсознательное покажет вам путь выхода из нее.

Начиная практиковать медитацию, необходимо помнить главное: решение всегда есть внутри вас. Раз вы смогли создать проблему/болезнь, значит, у вас есть и ресурсы для ее решения.

Медитативная техника самопознания несет в себе огромный потенциал. На начальном этапе медитация является средством сканирования физического и эмоционального состояний организма, нащупывания проблем и поиска их решений. По мере решения проблем медитация позволяет выйти на новый уровень осознания себя во Вселенной.

Кстати, медитация - это не только высоко духовная практика. Она может иметь и самое прямое отношение к вполне жизненным вещам: например, выбору блюда на обед.

А вы практикуете медитацию?